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안녕하세요~
하체 냉증이 온 소음인 호호예니에요
우수(雨水)에 접어든 시기이지만
아직 저한테는 가혹한 날씨입니다,,
외출하면 온몸을 움츠리고 다니는 탓에
쉽게 피로감이 몰려오고
몸은 늘 찌뿌둥해요
몸도 마음도 추운 날 힐링 타임이 필요한 요즘
오빠와 함께 반신욕을 시작했어요
반신욕을 한 지는 한 달 가까이 되어가네요
난방비 폭탄에 저는 할 말 없는 1인
몸이 무겁고 담이 걸리기 쉬운 계절이라
수족냉증, 어혈 등으로 혈액순환이 원활하지 못할 때
추운 계절을 무난히 넘길 수 있는 건강법인데요
반신욕을 통해 땀을 내면
몸이 가벼워지고 좋은 컨디션을 유지할 수 있었어요
오늘은 반신욕 바른 방법과 효과를
알려드릴게요~
반신욕은 부담 없이 할 수 있는
최고의 건강 비법이에요
반신욕의 원리는 한방에서 말하는
'두한족열(頭寒足熱)'!
머리는 차게 하고 하체는 덥게 하는 것이
우리 몸에 이롭다는 뜻
두한족열(頭寒足熱)
상체와 하체의 불균형한 체온을 바로 잡고
몸속 냉기를 효과적으로 제거하는 지혜로운 목욕법이에요
손발이 따뜻해야 온몸이 편안하다고 하는데
옛날 분들 말이 참말이네요, 호호
전신욕은 심장과 몸에 부담을 줄 수 있지만
반신욕은 하체에만 수압이 작용하므로
심장에 무리 없이 누구나 즐길 수 있어요~
우리 몸에 반신욕이 좋은 이유
대부분의 사람은 혈액순환의 장애 때문에
하반신 온도가 상반신보다 5~6도 정도 낮다고 해요
반신욕이 건강에 좋은 이유는
하체를 따뜻하게 해주어서
전신의 균형을 맞춰주기 때문인데요
몸 전체의 균형을 맞춰주므로
혈액 순환이 좋아져서
손, 발이나 배가 차가운 사람에게
반신욕은 탁월한 효과를 발휘해요
저같이 땀이 적고 목욕을 하면
매우 쉽게 지치는 소음인의 경우
전신욕보다는 반신욕이 좋은 선택이 될 수 있어요
반신욕의 효과
운동할 때처럼 힘들거나 지루하지 않고
몸에 무리를 주지 않으면서
쉽고 건강하게 살을 뺄 수 있는 좋은 방법이에요
특히 몸을 움직이는 것이 귀찮거나
운동할 시간이 없는 사람들에게
반신욕이야말로 건강하고
날씬한 몸을 위한 효과적인 방법이라는 것!
땀을 통해 몸속에 빠져있는
노폐물이 빠져나가 다이어트에 도움이 되며,
몸 전체의 기능을 향상해 피로 해소에도 효과적입니다
어깨결림과 요통 통증 감소가 빨라져요
게다가 복부의 체온을 따뜻하게 만들어주어
가벼운 복통을 멈추는 데도 도움이 됩니다
대부분의 부인병이 하반신이 차서
오는 질환이기 때에 반신욕은 여성의 생리불순이나
생리통, 냉증 등을 치료하는 데도 좋아요
반신욕 이런 분들은 조심하세요!
모든 사람에게 반신욕이 좋은 건 아니니
무리한 반신욕은 피하는 게 좋아요
고혈압이나 심장질환 환자는 전신욕을 하는 것보다
피가 잘 흐르고 혈압을 낮춰주는
반신욕이 더 맞아요
그렇지만 몸에 열이 많거나 고혈압이 있는 사람들은
반신욕을 하면 열이 머리로 올라가면서
어지러움과 두통이 생길 수 있어요
반신욕의 방법
39~40도 정도의 물에 가슴 아래까지만
몸을 반쯤 담그고 20~30분간 있으면
어느 순간부터 많은 양의 땀이 배출돼요
어깨나 팔 부분은 물에 닿지 않도록 하며
20분간은 반신욕을 지속하는 게 좋아요
반신욕을 하다가 춥다고 생각되면
수건을 어깨에 덮어주세요
너무 오래 담그고 있으면 오히려 좋지 않으므로
최대 30분을 넘기지 않는 것이 권장됩니다!
땀은 우리 몸의 노폐물이 배출되는 것이에요
이렇게 독소를 배출하면
자연스럽게 피부도 매끈해지고
건강해질 뿐만 아니라 살도 빠지게 됩니다
한두 번으로 효과를 보려는 마음은 욕심!
반신욕으로 몸의 활력과
생활의 기쁨을 얻으려면 꾸준하게 해야 해요
일주일에 3번 정도 20분만 투자하면
몸과 마음을 건강하게 지킬 수 있어요
반신욕 하기 좋은 시간
저녁을 먹고 2시간 후,
혹은 잠들기 한 시간 전에 욕조에 물을 채운 뒤
배꼽을 중심으로 30분 정도 몸을 담가주세요
저희 부부는 자기 전 반신욕을 즐기면서
생활의 질이 높아졌어요
몸이 가뿐해지면서 하루의 피로가
말끔하게 풀리더라고요~
땀을 뺀 후에는 휴식을 취해야 하는데
아침부터 반신욕을 하면 금방 지칠 수 있으므로
직장인은 저녁에, 그렇지 않을 때는 아침에 해도 무방합니다
반신욕 하기 전
반신욕을 하기 전 가벼운 샤워는 괜찮지만
냉탕이나 온탕에 들어가면
반신욕의 효과가 감소하게 되므로 피해주세요
반신욕 현기증 나면 이렇게!
반신욕을 하면서 현기증이 난다면 머리에
찬 수건을 올려놔 주세요
땀이 많이 나기 때문에
충분한 수분 섭취, 휴식이 필수적이에요
반신욕 하면서 할 일
1) 즐거운 상상과 편안한 명상, 그리고 호흡
욕실은 혼자 조용하게 시간을 보낼 수 있는
더없이 좋은 명상 공간이에요!
깊은숨을 들이마셨다 내쉬면 심신이 안정돼요
이렇게 복식호흡을 하다 보면
집중력이 높아지고 잡념이 사라집니다
몸이 이완된 상태에서
좋은 기억과 행복한 일을 떠올리면
긍정적인 기운이 몸 전체로 전달돼
마음이 풍요롭고 고요해져요
2) 스트레칭과 지압
얼굴, 복부 혹은 팔과 어깨를
스트레칭하거나 마사지해주면
피로도 풀리고 몸도 개운해집니다
반신욕을 한 후
1. 나이가 많은 분들은 반신욕 후 일어설 때
기립성 저혈압이 올 수 있기 때문에 갑자기 일어서지 않도록 유의하세요
2. 냉온욕을 할 경우 차가운 물이 강한 자극을 줄 수 있어요
따뜻한 물에서 시작해 따뜻한 물로 마쳐야해요
3. 몸이 약한 경우 물을 너무 뜨겁지 않게 해야 합니다
반신욕 후엔 양말을 먼저 신고 긴 바지로 보온을 유지해주세요
가벼운 상의와 도톰한 하의를 입어 하체를 따뜻하게 만들어주세요
4. 목욕 시 빠져나간 수분을 보충하기 위해
반신욕을 마친 후에는 미지근한 물을 한 잔 마셔주세요
5. 피부의 건조함을 막기 위해 보디 오일이나 로션을 발라주세요
반신욕 주의사항
몹시 피곤하거나 기운이 없을 때는
물의 온도를 조금 낮추거나 입욕 시간을 줄여야 해요
격렬한 운동 직후에도 피해주세요
글이 너무 길었네요, 호호
다음 포스팅은
반신욕을 즐겁게 하는 아이템으로 돌아올게요~
가정에서 편하게 할 수 있는 반신욕을 통해
새로운 삶의 에너지를 가득 충전하세요~
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