임산부 우울증 극복하기! 원주에서 할 수 있는 태교 수업 소개와 나만의 우울감 극복 방법 #임산부 문화수업 / 임산부 요가 / 강원 건강한 출산 지원 서비스 / 요가하루

안녕하세요~

​

포스팅이 없던

임신 12주 차부터 20주 차까지

두 달의 시간 동안

​

저 나름대로 태교라 할 수 있는

활동을 하며 지냈어요

​

원주에서 진행하는 태교 수업을

소개해 드릴게요!

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2024년 1월 30일

- 임신 우울증, 태교 수업으로 극복하기

임신 우울증

(산전 우울증)

​

16주 이후부터는

비교적 안정기에 접어들 게 되는데요

​

초기에 비해 입덧도 약해지고

몸살 증상도 줄고,

몸의 통증도 확실히 덜 해졌지만

 

안정기라고 생각했던 것 만큼

편하진 않았어요

​

몸은 예전 같지 않고

마음까지

어찌나 게을러지는지...

 

저는 임신 초기부터

호르몬의 영향과

개인적인 스트레스 상황들로

​

짜증이 많아지고

마음이 울적하고 예민한 시기를

겪었어요

​

툭하면 눈물이 나고

남편이랑도 다투게 되는 일이 많아져

정신과를 찾았어요

동네 정신과에서는

임산부에게 줄 수 있는 약이 없기 때문에

상급병원으로 안내를 받았는데

​

상급병원은 상담만

석 달을 넘게 기다려야 한다고

하더라고요

​

태아에게 영향이 가기 때문에

우울증 약을 먹을 수도 없고

뚜렷한 해결책이 안 보여서

​

저 나름대로

우울을 극복할 수 있는

활동을 해보기로 했어요

태교 수업

​

엄마가 되는 길에 접어든

저한테는 유독 추운 겨울이었던

12월...

​

울적하고 무기력한

저를 집 밖으로 나가게 했던 것은

태교수업이었어요

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1. 한 땀 한 땀 태교 바느질 수업

by 원주전통문화교육원

​

첫 번째로 참여했던 활동은

원주전통문화교육원에서 진행한

한 땀 한 땀 태교 바느질 수업이었어요

 

보건소에

엽산을 받으러 갔다가

전단지를 보고

알게 된 수업이었는데요

​

운이 좋게도

2023년 그 해의

마지막 회차 수업을

신청할 수 있었어요

​

10명 남짓한 예비 엄마들과

아이와의 만남을 기다리는 설렘을 갖고

내 손으로 직접 아이용품을

만들어보는 수업이에요

​

접수는 전통문화교육원

홈페이지에서 가능했어요!

​

▽▼▽▼

 

원주전통문화교육원

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△▲△▲

​

태교수업을 찾으시는 분들은

원주전통문화교육원

공지사항에서 진행하고 있는

수업이 있는지 확인하세요~

 

참가비는 무료

수업은 매주 수요일 오후 2시에

총 4번 진행되었어요

 

손바느질을 저의 적성과

잘 맞진 않아서

외려 성격을 버릴뻔했지만

​

선생님의 도움과

나머지 공부로

애착인형, 수면조끼, 기저귀 파우치를

만들어낼 수 있었습니다

완성도는 높진 않지만

아이를 키우는데 뿐만 아니라

살아가는 데도

기본적인 손바느질은 할 줄 알아야 하니

​

제 인생에도

꽤 유익한 수업이었다고

생각해요~

​

바느질을 하는 동안에

성질은 좀 났어도

​

저와 같은

임산부 분들의 모습도 보고

여러 이야기도 들어볼 수 있었고

​

바느질 하는 동안

잡생각을 안하게 되니

이 시간만큼은 우울감이

덜 했어요

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2. 임산부 요가

[강원 건강한 출산지원 서비스]

​

임산부 '환도 선다'고 하죠?

​

배 안에 아기가 서서히 커지면서

허리, 골반 통증이 심해졌어요

​

온 몸이 쑤시고

자리를 바꿀 때마다

허리, 골반, 엉덩이가

이어지는 부분이

​

자세를 바꿀 때마다

삐그덕삐그덕 불편해졌어요

​

매번 남편한테 마사지를

받을 수도 없으니

고역이더라고요

​

AK백화점 문화센터에서도

임산부 요가수업이 개강되었기에

신청도 해봤지만 줄줄이 폐강...

문의해보니 AK에서는

수강인원이 없어서

요가수업이 한번도

열린 적 없다고 하더라고요

​

결국 집에서 유튜브로만

간단한 스트레칭을 해주던

어느날!

​

블로그 이웃님이

강원 건강한 출산지원 서비스로

산전 요가 수업을 받을 수 있다는

귀한 정보를 알려주셨어요~

강원도에 거주하는 임신 8주 이상인

임산부를 대상으로 6개월간

산전 요가(8회) + 태교 문화수업(2회)

바우처 지원

강원 건강한 출산지원 서비스

몇 안 되는 임산부 지원사업에

한 줄기 빛 같은 서비스였습니다

​

헐레벌떡

거주지 주민센터 사회복지과로 가서

서비스를 신청하러 왔다 하고

​

산모수첩과 주민등록증 확인 후

간단하게 서류를 작성했어요

​

며칠 후 이용자로 선정되었다는

문자가 왔어요

 

이용 안내문을 담은

우편물은 일주일 뒤쯤 도착해요

​

중위 소득에 따른

자기 부담금이 2만 원부터

10만 원까지 있어요

​

저는 소득 분위가 5등급으로

지정되어 매월 본인 부담금

10만원을 지불하고

위의 서비스를 받고 있었어요

​

문화수업까지 한 달에

총 10번 수업으로

저만 부지런히 다닌다면

가성비가 꽤 괜찮죠?

​

바우처 기관은 단구동 아리아요가와

무실동 요가하루가 있었는데

​

집에서 가까운 무실동 요가하루에

연락해서 등록했답니다

서비스 기간은

총 6개월이고 출산 후 혹은

2개월 이상 미사용 시

​

자격이 상실되니 미리미리 신청해서

서비스 제공받으시길 바랄게요!

수업을 가는 날엔

국민행복카드를 꼭 챙겨서

출석체크를 하고 와야해요

​

아니면 다시 요가원을 가야하는

번거로움이 생길 수 있어요

​

저는 시간도 여유로운 편이라

부지런히 다녔어야 했는데

서비스 지원을 잘못 이해해서

​

요가와 문화수업 횟수를

10번을 채우면

​

이용을 더 못하게 되는 줄 알고

아끼면서 다니다가

아깝게도 수업을 놓치고 말았어요

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2. 임산부 요가

by 요가하루

​

 

요가하루(@YOGAHARU_WONJU) • Instagram 사진 및 동영상

팔로워 343명, 팔로잉 206명, 게시물 74개 - 요가하루(@YOGAHARU_WONJU)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기

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요가하루는

간판이 작아 처음엔 찾기

어려울 수 있어요

​

내비를 찍고

응카페 건물로 들어가서 3층이에요

​

주차는 골목 구석구석하면 됩니다

요가 수업 첫날엔

20분 정도 일찍 가서

참여 신청서와

설문 조사를 작성했어요

​

요가 수업은 '운동가'라는 앱으로

원하는 시간에

선착순 예약해서 참여할 수 있어요

 

기구 없이 하는 정통요가부터

폼롤러, 짐볼, 테라피볼, 젠링을 이용한

소도구 요가까지

테마 있는 수업들로 짜임새가 있었습니다

 

 

요가 수업의 만족도는 컸어요

​

임산부의 몸에 맞추어

임신 중 좋은 자세와 효과에 대해

설명하며 수업을 진행해 주세요

​

격렬한 동작들보다는

크게 무리 없는 동작들로

하고 나선 몸이 훨씬 개운해졌답니다

수업에서 소도구 요가의

매력을 느끼고

​

인터넷에서

짐볼과 폼롤러를 주문했어요

​

쉬는 날에는 집에서

소도구를 이용해서

유튜브 영상을 보며

운동을 해주고 있어요~

한 달에 한 번 정도는

아빠랑 함께하는

요가 수업도 서비스로 제공하니

​

아기를 위한 것이라

설득해서 꼭 데려와보세요

​

부부간 애정도 올라가고

임신 출산에 대한

이해도도 함께 높일 수 있는

시간이었어요~

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3. 임산부 문화수업

by 요가하루

​

아기용품 만들기, 식물식재, 꽃꽂이 등

​

월 두 번 진행하는

문화수업의 커리큘럼도

다양하게 구성되어 있어요

문화수업 신청은

요가원 방문 후 신청서를

직접 작성해야해요

​

직접 신청 이유는

온라인으론 신청해놓고

취소하고 안오는 사람들이

있을 수 있으니

​

그런 일을

방지하기 위함인 거 같아요

 

크리스마스 스와그 만들기

 

식물식재 수업

아직까지 문화수업엔

두 번밖에 참여 못했어요

 

난초와 아이비

최근 들었던

식물식재 수업으로

처음으로 집에 화분이 생기고

저는 식집사의 길로 들어섰습니다

​

일주일 만에 난초엔 꽃이 피었고

올 해는 힘들었던 만큼

뭔가 좋은 일이 생길 거 같고

 

바라보는 것만으로도

힐링이 돼요!

---

아침에 나가는 게 귀찮다고

골골대지 말고

​

내 체력과

아기를 위한다는 생각으로

남은 4개월의 시간 동안은

개근하도록 해야겠어요

​

임산부 태교 수업에 관한

더 좋은 정보를 알게 되면

또 포스팅해 보도록 할게요~

 

나만의

산전 우울증 극복 방법

​

어떨 땐 너무 우울해져서

요가도 가기 귀찮고

아무것도 하기 싫어져요

​

저 같은 경우

우울감과 무기력증이

임신 초기부터 중기에

들어갈 때까지

심하게 왔어요

​

우울감을 떨치기 위해

훌쩍 여행을 혼자 멀리 가기엔

불안하기도 하고 현실적으로

쉽지도 않았어요

​

그렇게 해서 찾은

저만의 몇 가지 우울 방지

장치를 소개해 볼게요

---

우선은 먹고 싶은 걸로

맛있는 거 시켜 먹고

한숨 푹 자고, 목욕재계한 후

집 정리를 해봅니다

 

만사 귀찮은 날엔

밀리의 서재 혹은

도서관을 이용해

침대 속에서 만화책을 보면서

​

잡념 없는 시간도 보내고

마음의 양식을 쌓아요

​

또, 기운을 조금 차린 날엔

가까운 백화점이나 마트에 가

소소하게 옷이나

생활용품 쇼핑을 하기도 해요

​

물론 이런 행위들로

좋은 기분이 지속되진 않아요

기분을 잠깐 낫게 해줘요

 

그래도 한없이 우울감에 침잠해 있는 것보단

뭐라도 해서 정신적이든 육체적이든

어떤 방식에서든 행복감과 뿌듯함을

얻는 게 훨씬 좋은 거 같아요

---

여러분들의 우울 극복 방법은

어떤게 있으신가요?

​

다음 포스팅에서는

산전에도 산후에도 입기 좋은

따뜻한 원피스와 레깅스 등

​

임신 기간 중

소확행을 가져다 준

몇 가지 쇼핑 리뷰를

올려보겠습니다~